Cad is cúis le meáchan a fháil le linn sos míostraithe?
Is é an sos míostraithe do thréimhse dheireanach. Agus tú ag druidim le sos míostraithe, laghdóidh do hormóin atáirgthe (mar shampla estrogen). Téann an chuid is mó de na mná isteach i sos míostraithe idir 45 agus 55 bliain d'aois. San Astráil, is é an meán -aois a bhaineann le dul isteach i sos míostraithe ná 51 go 52 bliain d'aois.
Ag an bpointe seo, is féidir le laghdú ar leibhéil estrogen carnadh saille sa choim seachas na cromáin agus na pluide. Is ionann saill bhoilg na mban iar -mhíostraithe agus 15% go 20% dá meáchan coirp iomlán, agus is é an cion de mhná réamh -mheasta ná 5% go 8%.
Ní bhíonn an chuid is mó de na daoine chomh gníomhach agus iad ag aois. Tabhair aird ar do chuid gníomhaíochtaí agus déan iarracht níos mó a fheidhmiú cabhrú leat meáchan sláintiúil a choinneáil.
D'fhéadfadh tionchar a bheith ag tosca géiniteacha ar mheáchan a fháil le linn sos míostraithe. Má tá an iomarca saille ag do thuismitheoirí nó ag dlúth -ghaolta eile ina bolg, d'fhéadfá é seo a fháil.
D'fhéadfadh tosca eile, amhail aiste bia míshláintiúil agus codladh neamhleor a bheith ann, a bheith mar thoradh ar mheáchan le linn sos míostraithe. Nuair a bhíonn easpa codlata ag daoine, is minic a itheann siad níos mó sneaiceanna agus itheann siad níos mó calraí.
Conas is féidir le forlíontaí vitimín perimenopausal cabhrú leat?
Comharthaí Menopausal
Is féidir le hairíonna menopausal, mar shampla flashes te, droch -chodladh, nó giúmar íseal a bheith níos deacra bianna sláintiúla a fheidhmiú agus a ithe, rud a d'fhéadfadh meáchan a fháil.
strus saoil
Roimh agus tar éis sos míostraithe, is féidir le brúnna éagsúla saoil a bheith deacair duit do shláinte a chur in ord tosaíochta. Mar shampla, brú oibre nó aire a thabhairt do thuismitheoirí scothaosta.
Rioscaí a bhaineann le saill bhoilg
Tugtar 'saill visceral' ar an saill atá stóráilte timpeall an bholg. Tá an cineál seo saille míshláintiúil toisc go bhfuil baint aige leis na tosca seo a leanas:
Riosca méadaithe galar croí
Diaibéiteas Cineál 2
ailse chíche
néaltrú
Tá comharthaí menopausal ar nós flashes te ag dul in olcas.
6 vitimíní is fearr a theastaíonn le haghaidh sos míostraithe
Vitimín C - a úsáidtear chun tuirse sos míostraithe a mhaolú.
Vitimín D - Coinníonn sé sláinte cnámh le linn sos míostraithe.
Is féidir le Vitimín E - flashes te a mhaolú le linn sos míostraithe.
Vitimín B 6- Forlíonadh Vitimín Perimenopausal.
Is féidir le Vitimín B 12- sláinte an chórais néarógach a chinntiú, tuirse agus mearbhall meabhrach a chosc.
Laghdaigh saill bhoilg le linn sos míostraithe
D'fhéadfadh sé a bheith deacair saill bhoilg a chailleadh le linn sos míostraithe agus teastaíonn athruithe ar aiste bia, ar fheidhmiú agus ar stíl mhaireachtála. Cé go bhféadfadh sé a bheith níos deacra saill bhoilg a chailliúint le linn sos míostraithe mar gheall ar athruithe hormónacha agus meitibileacha, níl sé dodhéanta.
Aiste bia cothrom
Bain triail as torthaí, glasraí, grán iomlán, próitéin thrua, agus saillte sláintiúla a ithe. Bianna próiseáilte, sneaiceanna siúcraí agus deochanna a laghdú nó a sheachaint.
Cleachtadh rialta
Ba chóir cleachtadh aeróbach amhail bogshodar nó snámh, chomh maith le hoiliúint neart, a chur san áireamh in aon phlean aclaíochta chun cabhrú le calraí a dhó, saill fhoriomlán an choirp a laghdú, agus mais muscle a bhunú nó a chothabháil.
Codladh leordhóthanach
Tá codladh ardchaighdeáin ríthábhachtach chun hormóin agus meitibileacht a rialáil. Is féidir le cloí le sceideal codlata a bheith cabhrach. Cruthaigh timpeallacht chompordach codlata atá fabhrach chun sosa. Seachain úsáid a bhaint as spreagthóirí amhail feistí caiféin nó leictreonacha roimh am codlata.
