Eolas Cothaitheach
Is foinse den scoth í ola éisc de omega -3 s, atá go maith don chroí agus don inchinn. Mar sin féin, tá sé níos sláintiúla do omega -3 s a fháil ó iasc. Mura n -itheann tú iasc, is malairt mhaith iad forlíontaí ola éisc.
Baintear ola éisc as iasc olach mar scadán, tuinnín, ainseabhaithe, agus ronnach. Tá sé saibhir in Omega -3 aigéid shailleacha, a bhfuil go leor buntáistí sláinte acu. Tá thart ar 30% d'ola éisc óimige -3, mar aon le vitimíní A agus D. Tá na buntáistí sláinte a bhaineann le hola éisc níos fearr ná foinsí plandaí Omega -3. Is iad an dá phríomhchineál omega -3 in ola éisc ná aigéad eicosapentaenoic (EPA) agus aigéad docosahexaenoic (DHA), agus is aigéad alfa-linolenic den chuid is mó iad foinsí plandaí óimige -3.
Tá sé ríthábhachtach go leor Omega -3 a fháil toisc go mbíonn saillte eile in ionad aiste bia an Iarthair go minic, as a dtiocfaidh fadhbanna sláinte féideartha. Mura bhfuil tú ag ithe go leor éisc, d'fhéadfadh sé go gcabhródh forlíonadh leat.
Eolas Cothaitheach
Ola éisc
Sochar
Cad iad na buntáistí móra a bhaineann le hola éisc?
Féadfaidh sé tacú le sláinte an chroí
Léiríonn foinse taighde go bhfuil rátaí galar croí i bhfad níos ísle ag daoine a itheann a lán iasc.
Is cosúil go laghdaítear fachtóirí ilriosca do ghalar croí trí éisc nó ola éisc a ithe. I measc na mbuntáistí a bhaineann le hola éisc le haghaidh foinse sláinte croí tá cuidiú: colaistéaról níos ísle, níos ísle, tríghlicrídí, laghdú brú fola
cosc a chur ar fhoirmiú plaiceanna a chruatar artairí
Tá foinse measartha fianaise ann go bhféadfadh Omega -3 cabhrú le déine agus mortlaíocht a laghdú ó ghalar croí. Tá gá le níos mó taighde ar fhoinse chun a fháil amach an bhfuil aon chomhcheangal ag Omega -3 le stróc a chosc nó le básmhaireacht a laghdú ó stróc.
Sochar
Cad iad na buntáistí móra a bhaineann le hola éisc?
D'fhéadfadh sé cabhrú le coinníollacha áirithe meabhairshláinte a chóireáil
Má thomhaiseann tú meáchan na hinchinne gan aon sreabhán, beidh thart ar 20%de aigéid shailleacha neamhsháithithe foinse neamhsháithithe, lena n -áirítear óimige -3. Dá bhrí sin, is foinse bunriachtanach iad Omega -3 s do ghnáthfheidhm na hinchinne. Go deimhin, tugann foinse taighde le fios go bhfuil leibhéil fola níos ísle ag daoine a bhfuil coinníollacha meabhairshláinte áirithe acu, agus go bhféadfadh níos mó omega -3 s a bheith acu chun cosc a chur ar chomharthaí roinnt coinníollacha meabhairshláinte mar fhoinse dúlagar a chosc nó a fheabhsú. D'fhéadfadh sé tacú le sláinte na súl, léiríonn fianaise go bhfuil baol níos mó ag daoine nach bhfaigheann go leor omega {-3 s de ghalair súl, cé is moite de ghalar tirim súl.
D’fhéadfadh sé athlasadh a laghdú
Toisc go bhfuil airíonna frith-athlastacha ag ola éisc, d'fhéadfadh sé go gcaithfí le foinse ainsealach athlastacha a chóireáil. Mar shampla, is féidir le meáchan nó strus méadaithe cur le leibhéil níos airde athlasadh uaireanta. Nuair a bhaineann sé le galar athlastacha bputóg (IBD), áfach, níl an ról atá ag omega -3 fós cinnte go hiomlán.
É sin ráite, is féidir le forlíontaí ola éisc cabhrú le pian, stiffness, agus riachtanais chógais a laghdú i ndaoine a bhfuil airtríteas réamatóideach orthu, a chruthaíonn pian sna hailt.
Féadfaidh sé tacú le craiceann sláintiúil
Is é do chraiceann an t -orgán is mó i do chorp, agus tá a lán de aigéid shailleacha omega -3 ann. D'fhéadfadh forlíontaí ola éisc a bheith ina bhfoinsí tairbhithe i roinnt neamhoird craicinn, lena n -áirítear psoriasis agus dheirmitíteas.
Féadfaidh sé tacú le toircheas agus an saol luath
Tá Omega -3 s tábhachtach le haghaidh fás luath, go háirithe le linn an chéad ráithe toirchis, chomh maith le níos faide anonn. D'fhéadfadh sé go gcabhródh forlíontaí ola éisc le linn torrach nó altranais cabhrú le forbairt chognaíoch an linbh a fheabhsú, cé go bhfuil gá le níos mó taighde chun é seo a chinneadh go cinntitheach. É sin ráite, d'fhéadfadh forlíontaí ola éisc a thógáil le linn toirchis agus altranais forbairt amhairc naíonán a fheabhsú agus cabhrú le laghdú a dhéanamh ar an riosca ailléirgí.
Féadfaidh sé aird agus hipirghníomhaíocht i leanaí a fheabhsú
Is éard atá i gceist le roinnt coinníollacha neurodevelopmental i leanaí, amhail neamhord hipirghníomhaíochta easnaimh aire (ADHD), ná hipirghníomhaíocht agus neamhshuim. D'fhéadfadh forlíontaí ola éisc feabhas a chur ar hipirghníomhaíocht a bhraitear, ar neamhshuim, ar impulsiveness, agus ar ionsaí i leanaí. D’fhéadfadh sé seo tairbhe a bhaint as foghlaim luath -saoil. Ach tá gá le níos mó taighde. De réir meta-anailís 2023 ar 48 staidéar, d'fhéadfadh forlíontaí óimige -3 cabhrú le laghdú ar néaltrú agus meath cognaíoch a bhaineann le haois chomh mór le 20%.
Buntáistí ola éisc
Féadfaidh sé sláinte cnámh a fheabhsú
Tá cailciam agus vitimín D an -tábhachtach do shláinte na gcnámh, go háirithe in aois níos sine, ach tugann roinnt staidéar le fios gur féidir le haigéid shailleacha omega -3 a bheith tairbheach freisin. Is féidir le daoine a bhfuil omega níos airde -3 iontógáil agus leibhéil fola a bheith ag dul i léig dlús mianraí cnámh níos fearr (BMD). Mar sin féin, níl sé soiléir an bhfeabhsaíonn forlíontaí ola éisc BMD. Má tá sochar ann, d'fhéadfadh sé a bheith ag brath ar fhoinse ar an gcineál ola éisc a dhéantar na forlíontaí agus conas a dhéantar é.