Cad é Ashwagandha?
Is forlíonadh aiste bia é Ashwagandha a chomhcheanglaíonn an luibh thraidisiúnta Ashwagandha (Withania Somnifera) i bhfoirm gummy milis, inchaite. Comhcheanglaíonn sé luibheanna traidisiúnta Ayurvedic le háisiúlacht sneaiceanna nua -aimseartha dóibh siúd nach dtaitníonn capsúil nó púdair leo.
Is luibh adaptogen é Ashwagandha a úsáideadh i leigheas Ayurvedic ar feadh na mílte bliain le haghaidh: strus agus imní (cortisol níos ísle) a fheabhsú cáilíocht codlata agus treisiú a threisiú agus tuirse troid.
Feidhm Ashwagandha
1. Strus agus imní a fháil (rialáil cortisol)
Cortisol (hormón struis) a laghdú agus strus ainsealach a fheabhsú
Feabhas a chur ar fhriotaíocht struis, cosúil le roinnt drugaí frith-imní, ach gan spleáchas.
2. Caighdeán codlata a mhaolú
Cuir secretion GABA (neurotransmitter suaimhneach) chun cinn agus cuidigh le codladh domhain.
Go háirithe oiriúnach do dhaoine le insomnia, brionglóid agus codladh éadomhain.
3.An aisghabháil folláine fhisiciúil agus aclaíochta
Feabhas a chur ar bhuanseasmhacht agus neart matáin
Laghdaigh tuirse tar éis aclaíochta agus dlús a chur le téarnamh.
Gach rud a theastaíonn uait a bheith ar eolas agat
Cad a dhéanann Ashwagandha don chorp?
Is tor síorghlas é Ashwagandha a fhásann san Áise agus san Afraic. Úsáidtear é go coitianta le haghaidh struis. Is beag fianaise atá ann maidir lena úsáid mar "adaptogen." Tá ceimiceáin i Ashwagandha a d'fhéadfadh cabhrú leis an inchinn a mhaolú, at a laghdú, brú fola níos ísle, agus an córas imdhíonachta a athrú.
Cad a tharlaíonn má ghlacaim ashwagandha gach lá?
Is fearr aithne ar Ashwagandha as a chuid éifeachtaí íslithe struis. Is cosúil go gcabhraíonn an luibh íocshláinte le leibhéil níos ísle cortisol, hormón a tháirgeann do fhaireoga adrenal mar fhreagra ar strus. Go sonrach, léiríodh go bhfuil leibhéil cortisol i bhfad níos ísle ag dáileoga laethúla de 225-400 mg ar feadh míosa.
Cad iad na fo -iarsmaí a bhaineann le Ashwagandha a thógáil?
I roinnt daoine aonair, d'fhéadfadh ullmhúcháin ashwagandha a bheith ina gcúis le codlatacht, trína chéile boilg, buinneach, agus urlacan. Cé go bhfuil sé annamh, tá roinnt cásanna ann a nascann gortú ae le forlíontaí Ashwagandha. Ba chóir Ashwagandha a sheachaint le linn toirchis agus níor chóir é a úsáid agus beathú cíche á dhéanamh.
Cé nach féidir leo Ashwagandha a thógáil?
Daoine le coinníollacha hyperthyroid (thyroid róghníomhach) toisc gur féidir leis hormóin thyroid a mhéadú sa chorp.
Daoine torracha toisc go bhféadfadh sé an útaras a spreagadh.
Ba chóir do dhaoine a bhfuil coinníollacha uath -imdhíonacha áirithe acu labhairt lena gcliniceoir sula n -úsáideann siad é.
Cathain a bhíonn an t -am is fearr chun Ashwagandha a thógáil?
1. Strus agus imní i rith an lae
An t -am is fearr: maidin nó tráthnóna
Cuidigh le cortisol (hormón struis) a laghdú agus friotaíocht struis a fheabhsú i rith an lae.
Seachain glacadh san oíche (d’fhéadfadh tionchar a bheith aige ar chodladh do roinnt daoine).
2. Feabhas a chur ar chodladh agus ar scíthe
An t-am is fearr: 30-60 nóiméad roimh am codlata
Cuir secretion GABA (neurotransmitter suaimhneach) chun cinn agus cuidigh le codladh domhain.
Má tá melatonin nó maignéisiam sna gummies, beidh sé níos éifeachtaí má thógtar é roimh am codlata.
3. Feabhas a chur ar Fheidhmíocht Spóirt & Aisghabháil
An t -am is fearr: 1 uair an chloig roimh nó tar éis aclaíochta
Roimh aclaíocht: Feabhas a chur ar bhuanseasmhacht agus tuirse a laghdú.
Tar éis folláine: cabhrú le téarnamh matáin agus hormóin struis a laghdú.