Cad is vitimín B1 ann
Is é B1 (thiamine), thiamine, ar a dtugtar thiamine i Sínis freisin, an chéad chomhpháirt aimsithe den teaghlach Vitimín B agus glacann sé páirt i bhfrithghníomhartha bithcheimiceacha iolracha i gcorp an duine.
Tá gníomhaíocht bhitheolaíoch ard ag B1 agus imríonn sé ról an choenzyme einsím. Is cothaitheach riachtanach é don chorp daonna. Má tá easpa vitimín B1 ann, rachaidh sé i bhfeidhm ar go leor imoibrithe bithcheimiceacha tábhachtacha agus próisis mheitibileacha.
Cuidíonn Vitimín B1 (thiamine) le feidhmiú an chórais néarógach agus na matáin, ag cosc pian na gcos agus ag cruthú laige matáin nuair a bhíonn easpa ann. Tá sé le fáil i muiceoil, síolta lus na gréine, agus ríse donn, go príomha i bran ríse agus i ngaiméite ríse. Má tá sé ríse bán snasta, laghdaítear ábhar vitimín B1 go dtí an deichiú cuid.
Tá roinnt bianna le leibhéil arda vitimín B1:
Bianna gráin garbh ar nós coirce, muiléad, peanuts, sorghum, ríse glutinous, arbhar, etc.
Bianna léasógacha amhail pónairí dearga, pónaire soighe, piseanna, srl.
Bia ina bhfuil ae ainmhí agus feoil thrua, ar nós ae muc, muiceoil, uaineoil, croí sicín, ae sicín, etc. Is féidir le vitimín B1 luas an peristalsis gastrointestinal a luathú, rud a cheadaíonn bia sa chorp a dhíleá níos tapúla.
Tá Vitimín B1, ar a dtugtar thiamine nó thiamine freisin, ar cheann de na hocht vitimín B. Cabhraíonn gach vitimín B leis an gcomhlacht bia (carbaihiodráití) a thiontú ina bhreosla (glúcós), a úsáideann an corp chun fuinneamh a tháirgeadh. Tugtar vitimíní B ar na vitimíní B seo de ghnáth agus cabhraíonn siad leis an gcomhlacht saill agus próitéin a mheitibiliú. Tá vitimíní B riachtanach don ae, don chraiceann, don ghruaig, agus don tsláinte súl. Cuireann siad freisin le gnáthfheidhmiú an chórais néarógach agus tá siad riachtanach chun feidhmiú cuí na hinchinne.
Tá gach vitimín B intuaslagtha in uisce, rud a chiallaíonn nach stórálann an corp daonna iad.
Cosúil le vitimíní B eile, tugtar vitimín "frith -strus" ar thiamine uaireanta toisc gur féidir leis an gcóras imdhíonachta a fheabhsú agus cumas an chomhlachta a fheabhsú chun strus a sheasamh. Tá sé ainmnithe B1 toisc gurbh é an chéad vitimín B a aimsíodh é.
Tá Thiamine i láthair i bplandaí agus in ainmhithe agus tá ról ríthábhachtach aige i bhfrithghníomhartha meitibileacha áirithe. Teastaíonn ó do chorp é a fhoirmiú triphosphate adenosine (ATP), a úsáideann gach cill sa chorp chun fuinneamh a fháil.
Gach rud a theastaíonn uait a bheith ar eolas agat
Cad é an fhoirm is fearr de vitimín B1 le glacadh?
Sea, ní thugtar ach thiamine ar thiamine intuaslagtha in uisce, agus is é an fhoirm vitimín B1 is coitianta atá ar fáil. D'fhéadfaí thiamine (intuaslagtha in uisce) agus benfotiamine (intuaslagtha saille) a mholadh chun neamhchoinneálacht agus fadhbanna eile a bhaineann le córas néarógach a chóireáil, toisc go gcabhraíonn an dá fhoirm le feidhm néaróg a fheabhsú.
Ar cheart dom thiamine a thógáil gach lá?
Is iondúil go dtógfaidh tú thiamine uair amháin sa lá má tá easnamh Vitimín B1 éadrom agat. Is féidir leat é a thógáil le bia nó gan é. Is fearr alcól a sheachaint má tá tú ag cur thiamine ar easnamh vitimín B1. D'fhéadfadh roinnt daoine a bheith tinn nó pian boilg a bheith acu agus iad ag glacadh le thiamine, ach is iondúil go mbíonn na fo -iarsmaí seo éadrom.
Ar cheart dom B1 a thógáil ar maidin nó san oíche?
Toisc go bhfuil siad intuaslagtha in uisce, is féidir leat iad a thógáil le bia nó gan é agus ag am ar bith den lá. É sin ráite, is minic a mholtar vitimíní B a thógáil ar maidin mar gheall ar a ról tábhachtach i meitibileacht chothaitheach agus i dtáirgeadh fuinnimh.
Cé mhéad forlíonadh B1 atá sábháilte?
Is é an gnáthdháileog do dhaoine fásta ná idir 25mg agus 100mg, a tógadh uair sa lá.
Éifeacht vitimín B1
Tar éis dul isteach sa chorp, déantar vitimín B1 a thiontú ag einsímí go dtí an stát gníomhach - thiamine pyrophosphate (TPP), a imríonn róil dhifriúla i meitibileacht agus a chuidíonn le gnáth -mheitibileacht fuinnimh. Is vitimín tábhachtach é Vitimín B1 freisin a chuidíonn le sláinte an chraicinn, an chórais néarógach, na seicní múcasacha, agus an córas díleá a chur chun cinn.
Gnáth -mheitibileacht fuinnimh a choinneáil
Tá Vitimín B1 cosúil le soláthróir breosla don chorp daonna, ag cinntiú soláthar leanúnach fuinnimh dár riachtanais laethúla. Athraíonn an corp fuinneamh ó bhia trí vitimín B, rud a ligeann dúinn déileáil le gníomhaíochtaí laethúla.
Feabhas a chur ar shláinte an chraicinn agus an mhúcóis
Is coenzyme tábhachtach é Vitimín B1 a chuidíonn le comhshó fuinnimh agus a bhfuil cothaithigh ábhartha ag teastáil le haghaidh sláinte craicinn, ag cuidiú le sláinte craicinn agus membrane múcasach a choinneáil, chomh maith le bog agus moisturization.
Cabhrú le mothúcháin dhearfacha
Fuair taighde amach go mbaineann ábhar vitimín B1 le mothúcháin freisin. Tá sé léirithe ag turgnaimh gur féidir athrú agus coigeartú a dhéanamh ar ghiúmar a fhorlíonadh le vitimín B1 ar feadh 6 seachtaine, rud a fhágann go bhfuil sé níos sona agus níos dearfaí.
